Mobiliteit oefeningen: 6 oefeningen voor heupen, rug en schouders

Strak in je heupen, stijf in je rug, zware schouders? Mobiliteit oefeningen helpen je soepeler te bewegen en veiliger te trainen. Mobiliteit is niet hetzelfde als rekken: het gaat om beweeglijkheid mét controle. Hier zes eenvoudige oefeningen om mee te beginnen.

Wat is het verschil tussen mobiliteit en stretchen?

Bij stretchen rek je een spier. Bij mobiliteit train je de beweging van het hele gewricht, met spierkracht erbij. Je wordt dus niet alleen lenig, maar ook sterker in je uiterste standen. Dat is precies wat je nodig hebt voor een diepe squat, boven je hoofd tillen of lang zitten zonder stijf te worden.

Zes oefeningen

1. Kat-koe: op handen en knieën je rug afwisselend hol en bol maken. Goed voor je wervelkolom.
2. 90/90 heupwissel: zittend je knieën van links naar rechts laten vallen. Maakt je heupen beweeglijker.
3. Diepe squat vasthouden: zak zo diep als comfortabel en blijf even hangen, met je handen voor je borst.
4. Thoracale rotatie: op je zij of op handen en knieën je bovenrug open draaien.
5. Schouder-cirkels met een band: een band vasthouden en je armen boven je hoofd naar achteren brengen.
6. Heupheffen met pauze: op je rug je heupen optillen en de bovenkant even vasthouden. Activeert je billen en maakt je heupen vrij.

Doe elke oefening 8 tot 10 keer, in een rustig tempo, en adem door.

Wanneer doe je ze?

Vijf tot tien minuten voor je training als warming-up, of apart op rustige dagen. Een kort moment dagelijks doet meer dan één lange sessie per week. Wil je dit onder begeleiding oppakken, bekijk dan de fitnessruimte in Etten-Leur, waar je met maximaal 8 personen traint.

Heb je pijn?

Mobiliteit mag spannen, maar niet pijn doen. Heb je klachten of een blessure? Overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut.

Mobiliteit bij Building You

Bij Building You bestaat een small group training uit een stukje mobiliteit, een warming-up en een blok kracht. Meer daarover lees je bij small group training. Ben je 55 of ouder? Dan is er ZilverFitness. Ook pilates is een goede manier om beweeglijkheid op te bouwen. Lees ook 6 stappen om mobiliteit te verbeteren met pilates.

Gewoon eens meetrainen

Wil je weten hoe het voelt? Kijk op het rooster wanneer er lessen zijn en plan een gratis proefles. Je hoeft niets mee te nemen behalve sportkleding.