Bokszaktraining is een van de meest effectieve manieren om conditie, kracht en coördinatie tegelijk te trainen. En je hoeft er geen vechter voor te zijn. Wie nog nooit een bokszak heeft aangeraakt, kan binnen een paar lessen een zware en leuke training doen. Hieronder lees je hoe je begint en waar je op let.
Waarom bokszaktraining zo goed werkt
Je gebruikt je hele lichaam: benen voor de stand en de draai, core voor de kracht, schouders en armen voor de slag. Daardoor combineer je cardio en kracht in één training. Daarbij is een bokszak een prettige tegenstander: hij slaat niet terug, dus je kunt in je eigen tempo leren en je hoeft niet te sparren.
De basis: stand, houding en handen
- Stand: voeten ongeveer op schouderbreedte, één voet iets achter, knieën licht gebogen. Zo sta je stabiel en kun je draaien.
- Handen: hoog bij je kin, ellebogen dicht bij je lichaam.
- Kracht komt van onder: een slag begint bij je voeten en heupen, niet bij je arm.
- Polsen recht: zeker in het begin: gebruik handschoenen en leer eerst de techniek voordat je harder gaat slaan.
Vier combinaties voor beginners
- Jab, jab: twee rechte slagen met je voorhand.
- Jab, cross: voorhand, dan achterhand met een draai van je heup.
- Jab, cross, hoek: voeg een haakslag toe vanuit je voorhand.
- Jab, cross, zakken en weer omhoog: oefen je beweging en dekking tussen de slagen door.
Doe bijvoorbeeld drie rondes van twee minuten met een minuut rust ertussen, en bouw dat langzaam op.
Veelgemaakte fouten
- Alleen met je arm slaan en je benen vergeten.
- Je adem inhouden. Blaas uit bij elke slag.
- Te hard beginnen. Eerst techniek, daarna tempo.
- Geen begeleiding. Een coach corrigeert je stand en polsen voordat het een gewoonte wordt.
Bokszaktraining bij Building You
Bij Building You in Etten-Leur train je in een groep onder begeleiding van een coach, zonder sparren. Je leert de basis, werkt aan conditie en kracht en je kunt in je eigen tempo opbouwen. Meer over de lessen vind je op de pagina boksen in Etten-Leur. Kom je uit de richting Breda? Dan is er ook een pagina over boksen vanuit Breda.
Ben je vooral op zoek naar weerbaarheid? Lees dan zelfverdediging voor vrouwen: wat werkt echt.
Gewoon eens meetrainen
Wil je weten hoe het voelt? Kijk op het rooster wanneer er lessen zijn en plan een gratis proefles. Je hoeft niets mee te nemen behalve sportkleding.
