Je staat ingeschreven voor een Hyrox, bijvoorbeeld in Rotterdam of ergens anders in de buurt. Fijn! Maar wat doe je in de laatste weken, en wat moet je weten op de wedstrijddag zelf? Hier lees je hoe je je Hyrox wedstrijd voorbereidt, van de weken ervoor tot de laatste kilometer.
Data, locaties en categorieën verschillen per wedstrijd en per jaar. Kijk daarom altijd op de officiële Hyrox-website voor de actuele informatie over jouw event.
Kies je categorie
Je kunt Hyrox alleen doen, maar ook samen met een partner (doubles) of in een team (relay). Kies wat past bij je niveau en je doel. Bij je eerste wedstrijd is het slim om niet te zwaar te kiezen: je wilt vooral de finish halen met een goed gevoel.
De laatste vier weken
- Combineer lopen en stations. Train de overgang van hardlopen naar een station. Je benen voelen dan zwaar, en dat is precies wat je op de wedstrijddag tegenkomt.
- Doe één volledige simulatie. Doe ongeveer twee weken voor de wedstrijd (een deel van) het hele parcours, zodat je weet waar je tempo wegvalt.
- Train je zwakste station. Voor de meeste mensen zijn dat wall balls, sandbag lunges of de sled. Geef daar extra aandacht aan.
- Oefen je tempo. Wie in de eerste kilometers te hard loopt, betaalt dat bij de laatste stations.
De laatste week
Bouw het volume af, maar blijf scherp. Slaap goed, eet gewoon wat je gewend bent en probeer niets nieuws: geen nieuwe schoenen, geen nieuwe gels, geen nieuwe warming-up. Leg je spullen een dag van tevoren klaar.
Op de wedstrijddag
- Warm goed op, met mobiliteit en een paar rustige herhalingen van de bewegingen.
- Start rustig. De eerste kilometer voelt altijd makkelijker dan hij is.
- Werk station voor station. Denk niet aan de finish, denk aan het volgende station.
- Drink en eet verstandig, zoals je dat in je trainingen ook deed.
- Houd je techniek schoon als je moe wordt. Dat scheelt tijd en blessures.
Samen voorbereiden in Etten-Leur
Het helpt enorm om met een coach en een groep te trainen op alle acht de stations. Bij Building You kan dat: alle stations staan onder één dak en je traint in een kleine groep. Building You is geen officiële Hyrox-partner, maar je kunt hier wel alles oefenen wat in de wedstrijd voorkomt. Lees ook ons Hyrox trainingsschema en de uitleg van alle Hyrox-stations, of bekijk trainen voor Hyrox in Etten-Leur. Kom je uit Breda? Dan is er Hyrox training vanuit Breda.
Eerst eens meetrainen?
Plan een gratis proefles of bekijk het rooster.
