Je hebt je ingeschreven voor je eerste Hyrox, of je overweegt het. En nu de vraag: hoe train je daarvoor? Een goed Hyrox trainingsschema hoeft niet ingewikkeld te zijn. Je moet vooral weten wat er van je gevraagd wordt en hoe je dat in acht weken opbouwt. Hier lees je hoe wij dat bij Building You in Etten-Leur aanpakken.
Wat vraagt Hyrox eigenlijk van je?
Een Hyrox bestaat uit acht keer een kilometer hardlopen, elke keer gevolgd door een station: SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, roeien, farmers carry, sandbag lunges en wall balls. Het is dus geen pure hardloopwedstrijd en ook geen krachttest. Het is een combinatie, en juist de overgang tussen lopen en de stations is wat het zwaar maakt.
De opbouw in acht weken
Train drie tot vier keer per week en bouw je belasting stap voor stap op.
- Week 1 en 2, basis: techniek leren op alle stations, rustig hardlopen en een basis aan krachttraining voor benen, rug en core.
- Week 3 en 4, volume: langere duurlopen en meer herhalingen op de stations. Je leert vooral je tempo te verdelen.
- Week 5 en 6, combinatie: hardlopen direct gevolgd door een station. Zo wen je aan de zware benen die je in de wedstrijd hebt.
- Week 7, simulatie: een (halve) wedstrijdsimulatie met alle stations achter elkaar.
- Week 8, afbouwen: minder volume, wel scherp blijven, goed slapen en niets nieuws proberen.
Waarom trainen op alle acht de stations het verschil maakt
Je kunt hardlopen en tillen in elke sportschool. Maar een sled push, wall balls en farmers carry voel je pas echt als je ze achter elkaar doet. Bij Building You staan alle stations onder één dak, zodat je tijdens je voorbereiding precies traint zoals het in de wedstrijd gaat. Let op: Building You is geen officiële Hyrox-partner, maar je kunt hier wel alle stations oefenen.
Zoek je een gym om voor Hyrox te trainen?
Dan is het handig om te trainen in een kleine groep onder begeleiding van een coach. Dat helpt tegen onderschatten van je tempo en tegen verkeerde techniek op de zware stations. Bekijk trainen voor Hyrox in Etten-Leur, of Hyrox training vanuit Breda als je uit die richting komt. In onze small group training (maximaal 12 deelnemers) komt Hyrox regelmatig terug als thema.
Nog nooit gedaan?
Lees dan eerst onze blog Hyrox training voor beginners. Je hoeft er niet topfit voor te zijn om te starten, als je maar rustig opbouwt.
Gewoon eens meetrainen
Wil je weten hoe zo’n les voelt? Kijk op het rooster wanneer er lessen zijn en plan een gratis proefles.
