Je eerste pilatesles hoeft niet zwaar, ingewikkeld of ongemakkelijk te zijn. Een pilates voor beginners eerste les draait vooral om rustig kennismaken met je houding, ademhaling en de manier waarop je je lichaam gecontroleerd beweegt.
Veel mensen die bij ons binnenkomen, denken dat ze eerst lenig moeten zijn of al een sterke buik moeten hebben. Dat is niet zo. Je komt juist naar pilates om bewuster, sterker en soepeler te leren bewegen, op jouw eigen niveau.
Wat gebeurt er tijdens je eerste pilatesles?
Bij Building You werken we met matpilates. Je traint dus op een mat met je eigen lichaamsgewicht en soms met kleine hulpmiddelen. De nadruk ligt niet op zo veel mogelijk herhalingen doen, maar op kwaliteit: goed liggen, goed staan, rustig ademhalen en voelen welke spieren je gebruikt.
Een les begint meestal met een korte warming-up. We maken de rug, schouders, heupen en enkels los, zodat je niet koud aan oefeningen begint. Daarna bouwen we op naar oefeningen voor je romp, benen, billen en houding.
Je leert ook dat pilates meer is dan alleen buikspieroefeningen. Je hele lichaam werkt samen. Denk aan je buik en onderrug, maar ook aan de spieren rond je schouders, heupen en bekken. Juist die samenwerking helpt je om sterker en stabieler te bewegen in het dagelijks leven.
Bij ons is de groep maximaal twaalf personen. Daardoor kunnen wij uitleg geven, houding corrigeren en alternatieven aanbieden als een oefening nog niet prettig voelt. Je hoeft dus niet achterin de zaal te hopen dat niemand ziet dat je even niet weet waar je armen heen moeten. Dat overkomt iedereen weleens, ook mensen die al jaren trainen.
Moet je fit of lenig zijn om te beginnen?
Nee. Pilates is juist geschikt als je opnieuw wilt beginnen met bewegen, naast krachttraining iets wilt doen voor je mobiliteit of een training zoekt die minder draait om tempo en meer om controle. Wel is het belangrijk dat je eerlijk aangeeft wat je lastig vindt, bijvoorbeeld stijfheid, onzekerheid over bewegen of een eerdere blessure waar je rekening mee wilt houden.
Wij kijken dan samen hoe je veilig en prettig mee kunt doen. Sommige oefeningen kun je kleiner uitvoeren, met je voeten op de grond houden of tijdelijk overslaan. Rustig opbouwen is geen zwaktebod. Het is vaak de reden dat mensen het lang genoeg volhouden om echt verschil te gaan voelen.
Ben je al actief in de fitnessruimte, doe je aan wandelen of train je in een small group? Dan kan pilates een sterke aanvulling zijn. Je werkt aan lichaamscontrole en mobiliteit die je ook bij andere trainingen terugziet. Maar ook als je nog weinig doet, kun je instappen.
Wat trek je aan naar je eerste les pilates?
Kies kleding waarin je makkelijk kunt bewegen. Een legging, sportbroek, T-shirt of aansluitend sportshirt werkt meestal prettig. Heel wijde kleding kan soms onhandig zijn, omdat wij dan minder goed kunnen zien hoe je houding is tijdens een oefening.
Schoenen heb je voor matpilates niet nodig. Je traint meestal op blote voeten of met sokken met grip. Neem een flesje water mee en zorg dat je niet vlak voor de les nog een zware maaltijd eet. Een kleine snack vooraf kan prima als je daar energie van krijgt.
Je hoeft geen complete sportwinkel leeg te kopen voor één les. Comfortabele kleding en de bereidheid om iets nieuws te proberen zijn voldoende.
Hoe ziet een oefening in de les eruit?
Een goed voorbeeld is de brug. Je ligt op je rug met gebogen knieën en je voeten op de mat. Vanuit daar druk je rustig je voeten in de grond en til je je heupen gecontroleerd op, terwijl je je buik en billen licht aanspant.
Dat klinkt simpel, maar daar zit precies de kracht van pilates. Niet snel omhoog en omlaag, maar letten op je ademhaling, je ribben, de positie van je knieën en de controle in je onderrug. De één merkt vooral de billen, de ander ontdekt ineens hoeveel aandacht het kost om de schouders ontspannen te houden.
Als deze variant te veel is, houden we de beweging kleiner of blijven je heupen op de mat terwijl je alleen spanning leert opbouwen. Gaat het juist gemakkelijk, dan kunnen we de oefening uitdagender maken. Zo blijft dezelfde les toegankelijk voor verschillende niveaus.
Waarom voelt pilates soms zwaarder dan het eruitziet?
Omdat je spieren langer onder spanning staan en omdat je heel bewust beweegt. Bij een snelle oefening kun je nog weleens compenseren met vaart. Bij pilates merk je sneller wanneer je je adem inhoudt, je schouders optrekt of een beweging uit je onderrug probeert te halen.
Dat is geen reden om gefrustreerd te raken. Het is informatie. Zodra je leert voelen wat je doet, kun je ook gerichter sterker worden.
Veel deelnemers merken na een paar lessen dat ze zich bewuster rechtop houden, makkelijker opstaan of meer controle ervaren tijdens andere sporten. Dat verschilt per persoon en hangt af van hoe vaak je traint, hoe je herstelt en wat je verder op een dag doet. Verwacht geen wonder na één avond, maar onderschat een uur aandachtig bewegen ook niet.
Hoe vaak kun je het beste pilates doen?
Voor de meeste beginners is één les per week een fijne start. Daarmee geef je jezelf de kans om de oefeningen te leren kennen zonder dat je lichaam meteen te veel nieuwe prikkels krijgt. Wil je daarnaast fitter worden, afvallen of sterker worden, dan werkt pilates goed naast wandelen, vrije fitness of een andere begeleide training.
Bij Building You is matpilates op woensdagavond om 19:00 uur. De lessen vallen binnen onze Hybrid-abonnementen vanaf €49,95 per maand. Welke trainingsmix het beste past, hangt af van je doel, je agenda en vooral van wat je realistisch kunt volhouden.
Ik zie vaak dat mensen te enthousiast beginnen met vijf dagen per week sporten en na drie weken afhaken. Twee momenten die je maandenlang volhoudt, leveren doorgaans meer op dan een perfect schema dat alleen op papier bestaat.
Wat doe je na je eerste les?
Geef jezelf na afloop even de tijd om na te voelen. Misschien voel je spieren die je normaal weinig aandacht geeft, of merk je dat je hoofd juist rustiger is. Drink wat water, blijf normaal bewegen en forceer niets omdat je denkt dat spierpijn een bewijs van een goede training moet zijn.
De belangrijkste stap is simpel: kom terug. De eerste les is kennismaken, maar pas door herhaling leer je de techniek beter kennen en wordt je lichaam zekerder in de bewegingen. Niemand verwacht dat je na zes zwemlessen zonder moeite lange banen zwemt. Met pilates werkt het net zo.
Veelgestelde vragen over pilates voor beginners eerste les
Is pilates ook geschikt als ik rug- of nekklachten heb?
Dat hangt af van je situatie. Vertel vooraf altijd waar je last van hebt en volg eventueel het advies van je behandelaar. In de les kunnen we vaak een oefening aanpassen, maar we stellen geen diagnoses en pilates vervangt geen medische behandeling.
Moet ik een proefles vooraf reserveren?
Ja, dat is verstandig. Dan weten wij dat je komt, kunnen we uitleg geven over de les en is er tijd om kort kennis te maken. Een proefles is altijd gratis.
Kan ik pilates doen als ik wil afvallen?
Pilates kan onderdeel zijn van een plan om af te vallen, omdat je actiever wordt en werkt aan spierkracht en lichaamsbewustzijn. Voor blijvend resultaat kijken wij breder: training, voeding, dagelijkse beweging en gewoontes horen bij elkaar.
Is pilates alleen voor vrouwen?
Zeker niet. Pilates is voor iedereen die sterker, stabieler en bewuster wil bewegen. Mannen ontdekken vaak snel dat controle en mobiliteit heel wat anders zijn dan een lichte training.
Wil je ervaren of matpilates bij jou past? Kom dan gratis een proefles volgen bij Building You in Etten-Leur en bekijk het rooster. Je hoeft niet eerst goed genoeg te zijn om te beginnen – je begint om beter voor jezelf te zorgen.
