Een goede balans helpt je zelfstandig en stevig te blijven. Gelukkig kun je die trainen, ook thuis. Hier staan vijf eenvoudige balansoefeningen voor ouderen.
Eerst veilig
Oefen altijd naast een stevige tafel, aanrecht of stoel waar je je aan kunt vasthouden. Draag stevige schoenen of sta op blote voeten op een stroeve ondergrond. Heb je last van duizeligheid, een aandoening aan je evenwicht of ben je onzeker, overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut.
5 oefeningen
- Voeten samen. Sta met je voeten tegen elkaar, houd je vast en laat steeds iets minder los. Houd 20 tot 30 seconden vol.
- Op één been staan. Til rustig één voet een stukje op, houd je vast aan het aanrecht en wissel van been.
- Hiel-teen lopen. Loop in een rechte lijn, waarbij de hiel van je voorste voet tegen de tenen van de achterste komt.
- Zijwaarts stappen. Stap langzaam een paar passen opzij en weer terug, met een licht gebogen knie.
- Opstaan uit een stoel. Sta rustig op zonder je handen te gebruiken en ga gecontroleerd weer zitten. Dat traint je benen én je balans.
Hoe vaak?
Een paar keer per week een paar minuten is een goed begin. Bouw rustig op en let op techniek.
Meer lezen? Zie onze blog over valpreventie-oefeningen voor ouderen.
Lees ook:
- Sarcopenie: wat is spierverlies bij ouderen?
- Krachttraining voor ouderen
- Bewegen voor ouderen: hoeveel is genoeg?
Zelf ervaren hoe het voelt?
Bij Building You in Etten-Leur geven we in samenwerking met ZilverFitness lessen voor 55-plussers, in een kleine groep en op jouw tempo. Lees meer op fitness voor ouderen in Etten-Leur, bekijk het rooster of plan een gratis proefles.
