Bewegen is goed voor ieder lichaam, ook op latere leeftijd. Maar hoeveel is genoeg, en wat telt mee? Dit is een korte, praktische gids over bewegen voor ouderen.
Wat zegt de beweegrichtlijn?
De Nederlandse Beweegrichtlijn van de Gezondheidsraad adviseert volwassenen, ook ouderen, om wekelijks gemiddeld minstens 2,5 uur matig intensief te bewegen, en minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen. Ouderen wordt ook geadviseerd om balansoefeningen te doen. Kijk voor de actuele richtlijn altijd op de website van het Kenniscentrum Sport & Bewegen of het Voedingscentrum.
Welke soorten beweging zijn er?
- Uithoudingsvermogen: wandelen, fietsen, zwemmen.
- Kracht: oefeningen tegen weerstand, met gewichten of je eigen lichaam.
- Balans: oefeningen die je evenwicht trainen.
- Soepelheid: rekken en mobiliteit.
Zo begin je rustig
- Kies iets wat je leuk vindt.
- Begin met korte momenten en bouw op.
- Zoek gezelschap: samen volhouden gaat makkelijker.
- Laat je begeleiden bij krachttraining.
Heb je gezondheidsklachten? Overleg eerst met je huisarts. Dit is algemene informatie, geen medisch advies.
Lees ook: fitness voor ouderen: veilig beginnen.
Lees ook:
- Sarcopenie: wat is spierverlies bij ouderen en wat kun je eraan doen?
- Krachttraining voor ouderen: waarom en hoe begin je veilig?
- Balansoefeningen voor ouderen: 5 oefeningen die je thuis kunt doen
Zelf ervaren hoe het voelt?
Bij Building You in Etten-Leur geven we in samenwerking met ZilverFitness lessen voor 55-plussers, in een kleine groep en op jouw tempo. Lees meer op fitness voor ouderen in Etten-Leur, bekijk het rooster of plan een gratis proefles.
