Veel mensen denken dat krachttraining iets is voor jonge sporters. Het tegendeel is waar: krachttraining voor ouderen hoort bij de meest waardevolle dingen die je kunt doen voor je gezondheid en je zelfstandigheid.
Waarom krachttraining na je vijftigste?
- Je houdt spieren sterk en remt het verlies van kracht af.
- Je voelt je stevig bij alledaagse dingen: traplopen, tillen, opstaan.
- Het ondersteunt je botten en je balans.
- Je blijft langer zelfstandig.
Hoe begin je veilig?
- Begin rustig met lichte gewichten of je eigen lichaamsgewicht.
- Leer de techniek eerst. Goede uitvoering is belangrijker dan zwaar tillen.
- Bouw langzaam op en luister naar je lichaam.
- Zoek begeleiding van iemand die weet wat werkt voor 55-plussers.
Heb je gezondheidsklachten of gebruik je medicijnen? Overleg dan vooraf met je huisarts. Dit artikel is algemene informatie, geen medisch advies.
Wat mag je van goede begeleiding verwachten?
Een kleine groep, aandacht voor techniek, oefeningen die aansluiten op jouw niveau en geen haast. Zo train je veilig en met plezier.
Meer lezen: kracht opbouwen na je vijftigste, de beste trainingen voor 55-plussers en sterker worden na vijftig.
Lees ook:
- Sarcopenie: wat is spierverlies bij ouderen?
- Bewegen voor ouderen: hoeveel is genoeg?
- Balansoefeningen voor ouderen: 5 oefeningen die je thuis kunt doen
Zelf ervaren hoe het voelt?
Bij Building You in Etten-Leur geven we in samenwerking met ZilverFitness lessen voor 55-plussers, in een kleine groep en op jouw tempo. Lees meer op fitness voor ouderen in Etten-Leur, bekijk het rooster of plan een gratis proefles.
